【ダイエット】継続出来る方法で－5ｋｇ減量

美容
2022.05.20

最近は、ネットが普及してきたことにより、ビジュアルや体型の意識が高くなっているように思います。

あなたは、そのままで綺麗、かわいい、かっこいい、イケてる。だけども、自分自身が今のビジュアルや体型に納得がいかないんですよね。

私は自分の体型に納得がいかず、ダイエットを常に行っています。時には、ご飯を食べないダイエットも行いました。

ちー
ちー

食べないダイエットって本当きつい～

日中の活動に影響が出るし、何より続かないんです。

ご飯を食べないダイエットまで行ったダイエット経験者が、健康的に継続出来る痩せる方法をお伝えします！

この記事は、5分程で読めますので最後までお付き合いいただけると嬉しいです。

痩せにくい体を作ってしまう原因

ダイエットを頑張ってもなかなか痩せないという方いらっしゃると思います。

なんで痩せないんだろう。それは、日々の習慣で自分の体を痩せにくい体質にしてしまっているからです。

まずは、痩せない原因についてお伝えしていきます。

朝ご飯を食べない

朝ご飯を食べないと、胃腸などの内臓系が動かないので体の中は眠ったままです。寝ている間は、体温が下がっている状態なので朝ご飯を食べないと、体温は下がったままの状態。

体温が上がると、「基礎代謝」と呼ばれる人間が生きていくために最低限必要なエネルギーが向上するのですが、体温が下がったままだと基礎代謝も上がらないです。

朝ご飯をダイエットのために、食べないようにしている方もいるかもしれないですが、逆効果なんです。

睡眠がとれていない

睡眠と肥満は関係ないように見えて、とても関係のあることなんです。

十分な睡眠がとれていると食欲を抑えてくれるホルモン「レプチン」が増加するため食欲が抑制できます。対して、十分な睡眠がとれていないと「グレリン」というホルモンが増加し、食欲を増加させてしまうのです。

睡眠時間を7～8時間とっている方の肥満率が最も少なく、7～8時間睡眠の方に比べて、5時間睡眠の方だと50％上昇、4時間睡眠の方だと73％も肥満率が上昇するそうです。

最低でも7時間は睡眠をとりたいところです。睡眠についての記事は、こちらでも紹介しているのでチェックしてみてください。↓

【生活】睡眠をとる事の重要さを語る
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2022.05.17

体が硬い

体が硬い方は、筋肉が固まってしまっているという事です。筋肉は血液の流れを良くしてくれる働きがあるのですが、筋肉が硬い状態だと血液の流れを良くする働きも鈍くなり、体温が上がりにくくなるので基礎代謝も上がらなくなります。

また、血液の流れが悪くなり体温も下がってしまうので「冷え」や「むくみ」を感じやすくなります。

継続できるダイエット方法

「朝ご飯を食べる」、「睡眠をとる」、「体をほぐす」ことは行っていただきたい習慣です。

ここからは継続できるダイエットの方法を紹介していきます。

発酵食品を取り入れる

納豆、キムチ、味噌、ヨーグルト。発酵食品には、生きた菌がたくさん含まれています。

ヨーグルトやキムチに含まれる乳酸菌は、人間の腸内いる善玉菌の働きを助け、腸内環境を良くしてくれます。腸内環境が良くなることで、女性が特になりやすい便秘の改善にも繋がります。

体に良くないものが溜まっている状況よりも、外に出した方が良いに決まってますよね。

発酵食品が苦手な方は、酵素ドリンクも良いと思います。


置き換え食品を取り入れる

私は、食べないダイエットをして我慢がとても辛かったので、白米を「オートミール」に変えてみることにしました。

白米はお茶碗一杯分でおよそ356kcalなのに対して、オートミールは一食分114kcalです。

また、オートミールには体内のミネラルバランスを維持するマグネシウムや貧血対策にもなる鉄分などが含まれており、白米では補えない栄養素を補うことが出来ます。

置き換えの食品は、オートミールでなくても、ご自身の合うもので良いと思うのですが、私が食べて美味しすぎてびっくりしたオートミールがあるので紹介させてください。


このオートミールが口当たりも良く（自分のお好みの硬さに調整できます）、味にクセがないので本当に食べやすかったです。

私はオートミールが腹持ちが良いと思ったので好きですが、オートミールの他にも、プロテインなどの飲み物系も置き換え食品の種類としてあげられます。自分の好みを探してみてください。


ほどほどな運動

食事を変えてみるだけでも変化はあると思うのですが、やはり運動はダイエットに欠かせないです。

ただし、激しい運動は続かないと思うので、普段エスカレーターを使っている所を階段に変えたり、腹筋を5回から始めてみるなど、自分が出来る部分から始めるで良いと思います。

私は、運動と呼べるかは不明ですが、筋膜ローラーで筋肉をほぐしてあげることが、自分には合っていたので毎日続けるようにしています。


最近は、自宅で出来る筋トレ、ストレッチをUPしてくれるYoutuberの方がいたり、運動の方法は幅が増えていると思います。

自分に合う運動の方法を探してみてくださいね。

まとめ

ダイエットって永遠のテーマだと思うのですが、重要なことって継続が出来るかどうかだと思うんですよね。

無理なダイエットをして途中で離脱してしまうのでは、意味がないと思うので始めは自分に合った無理のない方法を行っていただければいいのかなと思います。

ちー
ちー

無理のないダイエットをしていこうね！

参考にしていただけると嬉しいです。

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